こんにちは！あいたんです！
ダイエットはなかなか大変ですよね。
私は身体を壊してから、太ってしまったのでダイエットがんばってました。
なんとか5カ月で７kg減量できました！
今回はそのコツなどを紹介します！
続けることをあきらめないこと！！
最初は何をするのも2カ月は全然効果が出ず、やる気も無くなってしまいます・・・。
効果が出始めたのは、3ケ月経ったころに、徐々に体重が落ち始めて、それから継続的に落ち、一時的に止まり、また落ちてを繰り返しました。
リバウンドみたいな体重が増えるのもせいぜい1kg程度だったのでさほど気になりません。
あきらめずに同じようにダイエットを続けていたらどんどん体重が落ちていきましたし、身体も健康になりました。
ダイエットの一番辛いのは「続ける」ことなので、まずそれを絶対にあきらめないことですね！
これができるかできないかで、ほぼ成功するか失敗するかが分かれます。
継続こそ力なり！
でも、私もまだベスト体重まで落とせてないので、まだまだ継続していくようにします！
どんなダイエットを試してみたか
なんだかんだダイエットは高校生の頃から意識してましたね・・・。
やっぱり理想の体型にしたいのは私だけじゃないはず！！
いまだにいろいろなことを試してみたりしましたが、個人的に効果があったものを紹介します！
ちなみに、できるだけお金のかからない方法をやっていますので始めやすいと思います！
①運動
まずは、やはり運動ですね！
健康にもいいですし、痩せてもやつれてるようだと見た目が悪いです。
ダイエットしたい人は、見た目もきれいにしたい人は多いはずです。
なので、かんたんな運動でもいいので筋力はつけていったほうがいいです。
最初は絶対に自分のできる回数以上をやらないことです！
無理してやると、身体を壊してしまいますし、辛くなりやすいです。
まずは、ウォーキングや軽い筋トレから始めてみるのがおすすめですよ！
ある程度慣れてきたら、徐々にきつめにしていきそれが気持ち良くなる程度で続けていくと、運動不足も改善でき、睡眠も質が上がるので健康的にダイエットができます！
目標は、痩せることよりもきれいでかっこいい身体作りをするイメージで！！
②ストレッチ
運動で筋力をつけていくことも大切です。
ストレッチは疲れをほぐし、身体の流れをよくするのでしなやかな身体作りに向いています。
しなやかで柔らかい身体になれば、自然と太りにくい、疲れにくい身体を作ることができます。
ただ、ストレッチだけだと痩せるほどの効果はないので、太りにくい身体にするためと思うほうがいいかなって思います。
実際に私が身体を壊してストレッチだけは続けましたが太ってしまいました・・。
まぁ、食生活、生活習慣などもぼろぼろでしたから仕方ないです・・・。
ストレッチはとにかく毎日やることです！
運動は、週4回程度でも十分ですが、ストレッチは毎日続けていくほうが効果的です。
行う場合は、気持ちがいい程度にするのがおすすめです。
一日だいたい2回は行うほうがいいですね！
ストレッチをする前、後では水分はしっかり補充しましょう！
私は絶望的に身体が硬く、前屈だと膝の下までしかできませんでした・・・。
でも、3年以上毎日続けたことで、今では前屈で手のひらが地べたにくっつくほどやわらかくなりました！
そうやって続けていくことがとても大切です。
しなやかで、健康的な身体作りにもなりますので、ぜひ！
③お風呂を活用する
お風呂は、ダイエットをするのにも非常に便利なものです！
身体のデトックスにもなるのでしっかりと湯舟に入ることをおすすめします！
入り方は
①熱すぎない程度にすること
②合間に少し冷たいシャワーを浴びる
③上２つを3～4回繰り返し、最後は冷たいシャワーで出る
以上です！
なぜ、こういうこういうことをするかというと、身体が温まったあとに冷たいシャワーを浴びることでしっかりと身体の中まで温まりやすくなるからです！
一度、これをやってみてください！
思った以上に身体の中からポカポカしますよ！
このとき、お風呂に入る前、後にしっかりと水分は取りましょう！
かなり汗をかくので、水分不足になると逆効果になったり身体に負担がかかります。
肌のハリもよくなったり、老廃物を出せてキレイになるので美容にも効果的なので一石二鳥です！
④飲み物をできるだけ水に変える
飲み物を水中心にするだけでも大きな効果があります。
意外と飲み物ってカロリーも高いのでそこを抑えることと、排泄もよくなるのでダイエットの助けになります！
水だけだとつまらなく感じてしまうかもしれませんが、慣れてくると段々おいしく感じるようになっていくので意外と続けやすいです！
しっかりと水分をとり、健康な体作りをしましょう！
まとめ
・継続することが一番の成功の秘訣！
・できるところからチャレンジ！
・少しの工夫が大きな結果に繋がる
今回は食べ物に関しては何も紹介しなかったのは、できるだけ食べ物よりも先にできることを増やしてほしいからです。
食べるのを制限するのはかなりストレスになりますし、なかなか続かないですし、やり方を間違えると危険だからです。
まずは、健康的な身体作りをしていくことが重要です。
とくに、運動などはだんだんとやらなくなってきた世の中なので、できるだけやってみることをおすすめします！
ここまで読んでいただきありがとうございました！
コメント