運動、筋トレはメンタルを変える！？

　

　

　

運動や筋トレなどを行うと元気になる！？

私も仕事が忙しかったりするとなかなか運動などもできなくなってしまい、鈍ってしまいます。

でも、そのままにしておくと落ち込みやすかったりストレスを感じやすくなってしまうんですよね・・・。

　

運動や筋トレがストレス発散になるというのはご存知の方も多いと思います。

　

正直これはまさにその通りだと思います！

　

理由はいろいろありますが、よく他の記事でも言っていることをあげるとすれば「自己肯定感」を感じるようになるのが大きいかな？と思います。

　

どういうことかというと、「自己否定」が人間の一番のストレスの原因となることが多く、自己否定が強い人ほどストレスを感じやすくなります。

　

自己否定をそのままにしておくと、鬱なども発症しやすく無気力になり、考えることもできなくなってきます。

　

とくに将来の不安を強く感じやすくなり、前向きに考えることができなくなってしまいます。

　

では、なぜ運動や筋トレをすると改善になるか。

　

例えば筋トレをする！となると気合を入れてもなかなか始めるのも辛かったりしますよね。

続けていくとなると、仕事などで疲れてしまって余計に動きたくなくなります。

　

でも、そんな状態でも筋トレをした場合、できた自分を自然と褒められるようになります。

　

とくに、メニューがハードだと本当によく頑張ったなぁと思えるようになります。

　

とくに男性では、強くなった気がしますし女性では綺麗になるような感覚があります。

これは脳から喜びの信号が身体に流れてくるので、心地よくなるからです。

　

もちろん無理をしてはいけませんが、それだけ運動、筋トレは気持ちを高揚させ自分自身を認める第一歩に繋がったります。

　

　

夜も気持ちよく眠れるようになりますし、身体も鍛えられ、自信もついてきます。

　

むしろ、やらない理由がないためぜひとも私生活の中で取り組んでほしいですね！

メンタル改善の中では、いろいろ試したことがありますが運動、筋トレが私にとっては一番効果を感じやすいと思います。

　

　

腰痛で数年運動が出来なかったときは、本当に心もボロボロになりました・・・。

　

毎日が前向きに考えることもできなかったですし、いつ自分で命を投げ出してもおかしくない状態でした。

　

このときは、周りの人にたくさん支えてもらってなんとか乗り切り、その後いろいろな方法を模索してみましたが、やはり運動がなんだかんだ一番自分には効果がありました！

　

　

　

どのくらいやればいいの？

できれば、疲れを感じるくらいはやったほうがいいです。

　

男性の場合は筋肉を付けていきたい人が多いと思いますので、少しハードに感じる程度がおすすめです。

　

例えば、腹筋は30回できる人ならばあと20回なんとか増やしてみる、などです。

休み休みでもいいのでとにかく決めた回数をやっていくというのがおすすめです。

　

女性の場合は太りにくい身体、綺麗な身体作りをしたい方が多いので徐々に負荷をかけていくタイプの運動がおすすめですね！

ウォーキングやストレッチ、ヨガなどゆったりとできるものが身体に負担も少なくしなやかな身体作りができるようになると思います。

　

　

いろいろ試してわかったことは、回数派と時間派でどちらがいいかを決めていくことですね。

最近では、動画や音楽で時間での運動などの紹介が多いですが、そのほうがやりやすい人も多いのではないでしょうか？

　

　

私はそういうのよりは自分で決めた回数をこなすほうが続けられるので、古い筋トレの仕方になりますが、こっちのほうが効果を実感できてます。

　

その辺は、好きなようにやっていくのをおすすめしますね！

　

　

いろいろな動画などでやり方は紹介されているので

自分に合ったものでやっていくほうが続きます！

　

　

　

　

必ず休みの日を作る

　

どんなに運動や筋トレが良いといっても、身体を休める日は必ず必要です。

　

筋トレ、運動は週3回くらいがおすすめですね。

　

というのも、毎日やってもいいのですが休める日を作らないと身体を壊す原因となってしまうのでどこかでしっかり休むことが大切です。

　

毎日やりたい方は、休む日はストレッチを時間をかけてやるのをおすすめします。

　

ストレッチは身体全体の柔軟を良くしますし、怪我などの予防にも繋がります。

また、身体全体の血行も良くなるので疲れを癒したり、心も気持ちよくなります。

　

　

ストレッチに関しては、以前でもお話しましたが毎日やってもいいと思います。

　

身体全体を伸ばしておくと、だんだん疲れてもすぐに回復するようになったりしますので水分をしっかりとってストレッチしましょう！

　

　

休む日を作るとリフレッシュできるようになりますので、休む日はいつもがんばっている自分を褒めてあげて、「今日はとことん好きなことするぞ！」と自分の時間を作ってあげてください。

　

数時間でもいいのでそういう日を作ることが、健全な心と身体に繋がります。

　

　

　

　

まとめ

・運動と筋トレはメンタル改善の効果を感じやすい！

・自分が「ちょっとハードかな？」と思うくらいがおすすめ！

・必ず休む日を作る

　

身体を鍛えることにより、心も鍛えられます。

心と身体は一つなので、どちらかが弱っていれば弱くなるし、どちらかが強くなっていけば強くなります。

　

心を鍛えるのはなかなか感じにくい上に結果もわかりにくいので、結果もわかりやすい運動や筋トレをしていくことが私のおすすめです！

　

ぜひとも、最近運動不足を感じている方は始めてみてください！

　

　

最初は筋肉痛などもあって大変だと思いますが、続けていくと気分が落ちにくくなるので、毎日笑顔になれるようになりますよ！